วิธีลดพุง
ก่อนจะว่ากันด้วยวิธีลดพุงนั้นก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจกับคำว่า “พุง” กันเสียก่อน
พุง คือ ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง ซึ่งอยู่ในช่องท้องและใต้ผิวหนังซึ่งรวมกันแล้ววัดออกมาเป็นรอบเอวและรอบสะโพกนั่นเอง
ดังนั่นก่อนจะเริ่มวิธีลดพุง เรามาวัดค่าตามมาตราฐานเพื่อหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกันก่อน เพราะอย่างแรกสำหรับคนที่มีไขมันบริเวณหน้าท้องเยอะนั้นคงปฏิเสธไม่ได้ว่าส่วนใหญ่เกิดจากการที่น้ำหนักเกิน ดังนั้นถ้าเราลดน้ำหนักได้พุงก็จะลดลงด้วยอย่างแน่นอน
มาตราฐาน BMI หรือดัชนีมวลกาย คือ น้ำหนัก(กิโลกรัม)หารด้วยส่วนสูง(เมตร) 2 ครั้ง ยกตัวอย่างเช่น 60/(161)2 = 23 ซึ่งถ้าเกิน 23 ให้ลดน้ำหนักแล้วพุงจะลดลงอย่างแน่นอน
แล้วคนน้ำหนักไม่เกินแต่มีพุงล่ะ ก็ลองใช้สูตรนี้ดู
รอบเอว หารด้วย สะโพก (หน่วยเป็นนิ้ว)
ผู้ชายไม่ควรเกิน 0.95 และผู้หญิงไม่ควรเกิน 0.80
เอาล่ะเมื่อเรามั่นใจแล้วแบบไม่มีข้อสงสัยกับพุงของเราก็ได้เวลากล่าวถึงวิธีลดพุงเสียที
วิธีลดพุงนั่นต้องใช้ปัจจัยหลายๆ อย่างควบคู่ไปด้วย แต่ที่จะกล่าวคือวิธีปฏิบัติง่าย
1.อาหาร เป็นเรื่องสำคัญลำดับต้นๆเลยก็ว่าได้ จนมีคนกล่าวว่า”กินอย่างไร ได้อย่างนั้น” ดังนั้นการกินอาหารที่มีโภชนาการที่เหมาะสมแต่ล่ะมื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญ เปรียบเทียบให้ดูง่ายๆ
ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 แคลลอรี่
แป้ง 1 กรัม ให้พลังงาน 4 แคลลอรี่
โปรตีนหรือเนื้อ 1 กรัม ให้พลังงาน 4 แคลลอรี่
แอลกอฮอร์ 1 กรัม ให้พลังงาน 7 แคลลอรี่
เห็นอย่างนี้คงพอนึกออกแล้วว่าทำไมคนนิยมไขมัน และแอลกอฮอร์จึงลงพุงได้มากกว่าคนที่ทานเนื้อหรือผัก
2.การออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อนี่ล่ะคือตัวเผาผลาญไขมันสะสมออกมาเป็นพลังงาน แต่การออกกำลังกายมีหลายแบบทั้งแบบที่ออกเบาๆแต่นาน กับออกอย่างหนักหน่วงแต่ใช้เวลาน้อย แต่ไม่ว่าแบบไหนก็ส่งผลให้เกิดมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันก็ได้ทั้งนั้น
3. พักผ่อนนอนหลับ สังเกตไหมว่ายิ่งอยู่ดึกยิ่งหิว พอหิวก็ต้องกินกันตามระเบียบดังนั้นนอนตั้งแต่ก่อน 4 ทุ่มจะดีที่สุด เพราะช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 คือเวลาที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง และไขมันส่วนหนึ่งจะถูกเผาผลาญระหว่างนอนด้วย
4. ความเครียด ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนออกมา 2 ชนิด คือแอดีนรีนกับคอร์ติโซล จากต่อมหมวกไต ซึ่งตัวแรกทำให้หัวใจเต้นเร็วและแรง ตัวที่สองช่วยเสริมตัวแรกและผลักดันไขมันให้ไปพอกพูนที่ท้อง นอกจากนี้ความเครียดสำหรับบางคนยังทำให้เจริญอาหารขึ้นมาด้วย ดังนั้นควรระวังเรื่องสภาวะอารมย์ให้ดีด้วย
จบไปแล้วกับวิธีลดพุงง่าย ๆ ที่จะสัมฤทธิผลได้ด้วยความตั้งใจจริงเท่านั้น |
